Fr

المرأة الحامل ..لا تدعي كورونا يوقفك عن ممارسة التمارين الرياضية

المرأة الحامل ..لا تدعي كورونا يوقفك عن ممارسة التمارين الرياضية
وفقا لدراسة أجريت في النرويج حول أهمية الرياضة للحامل، أظهرت نتائجها أن النساء اللواتي يحرصن على ممارسة النشاط البدني والمحافظة على اللياقة البدنية خلال فترة الحمل، يزدن من فرص إنجابهن أطفال يتمتعون بصحة جيدة وبحجم طبيعي. ولكن في ظل أزمة كوفيد_19 أصبح من الصعب على المرأة الحامل الذهاب إلى صالات الرياضة، لذلك لجأت العديد من النساء إلى ممارسة تمارين رياضية من داخل بيوتهن بغية الحفاظ على سلامتهن الجسدية والنفسية أثناء فترة الحمل ..وهذه بعض من تلك التمارين التي يمكن القيام بها بشكل سلس ومرن . 1-التمرين الأول : قفي وظهرك مفرودا، واسندي بإحدى يديك على الجزء الخلفي من كرسي ثابت وقوي، فوضعية الوقوف مع فرد الظهر والحصول على التوازن هي ما ستجعلك تحصلين على أقصى فائدة من هذا التمرين، تحركي بعدها بركبتيك 45 درجة لأسفل ولأعلى بهدوء وروية، هذا التمرين يساعد في تقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة، ويحسن من التوازن الكلي لجسمك. 2-التمرين الثاني : على مرتبة مخصصة للتمارين الرياضية وناعمة على جسمك، استلقي على جانبك الأيمن، وضعي ساعدك تحت رأسك، مع جعل ساقك الموجود بالأسفل مثنيًا بزاوية 45 درجة على الأرض، وارفعي الساق الأخرى لأعلى ثم اخفضيها لأسفل مرات متتالية بهدوء، واحرصي على ألا تلمس الساق المتحركة الساق الموجودة على الأرض صعودًا وهبوطًا، هذا التمرين يساعد في تقوية الفخذين من الداخل والخارج. 3-التمرين الثالث : إجعلي جسمك مستقيمًا على الأرض، وارتفعي عن الأرض بالاستناد على الساعدين، ثم ارفعي ركبتيك للأعلى وافردي جسمك بهذه الطريقة الموضحة بالصورة. اثبتي على هذا الوضع  لمدة 30 ثانية مع المحافظة على التنفس بطريقة صحيحة. يسمى ذلك بتمرين البلانك وهو مفيد لكل الناس في كل وقت، ويقوي العضلات الأساسية في الجسم بالكامل، خاصة الذراعان والظهر. 4-التمرين الرابع : إجلسي على حافة كرسي قوي، وافردي ظهرك وقدميك على الأرض، استخدمي أثقالًا من اثنين إلى ثلاثة كيلو جرامات حسب مقدرتك في كل يد، ثم ارفعي مرفقيك بزاوية 90 درجة وأنزليهما بهدوء، وحافظي في التمرين على ثني المرفقين وفرد الكتفين، التمرين مهم لتقوية عضلات الذراعين والكتفين. على نفس الكرسي، ضعي ركبتك اليمنى على المقعد، واليسرى على الأرض، احني جسمك إلى الأمام، بحيث يكون جسمك موازيًا للأرض، أمسكي الأثقال باليد اليسرى، ومدي ذراعك لأسفل واثنيه مرة أخرى بهدوء وهكذا، كرري الأمر مع الجانب الآخر، هذا التمرين يساعد في تقوية عضلات الظهر وعضلات الذراعين الأمامية والخلفية. التمارين السابقة لن تستغرق من يومك أكثر من 20 دقيقة، ويمكنك القيام بها في المنزل، لكن الاستمرار عليها والالتزام بها سيظهر نتيجته مبهرة في نهاية الحمل على شكل جسمك وصحتك.

لا يوجد أي تعليق

اترك تعليقا