Fr

اليوغا : تمارين التنفس العميق خطوة بخطوة

اليوغا : تمارين التنفس العميق خطوة بخطوة
يرتبط التنفس  بشكل كبير بالحالة النفسية، إذ يلاحظ أنه في حالات السعادة والرضا يصبح التنفس أبطأ وأعمق وأكثر انتظاما، بينما في حالات القلق والضغط النفسي والغضب والخوف والمشاعر السلبية الأخرى يصبح التنفس سريعاً للغاية وغير منتظم، لذا نجد أن الفائدة الأساسية جراء ممارسة التنفس العميق تتمثل في المساعدة على التخلص من الشعور بالضغط النفسي والقلق، وهذا ما نحتاجه حاليا في ظل أزمة كوفيد _19.  كيفية ممارسة تمارين التنفس العميق؟ إن الأساس الذي يقوم عليه التنفس العميق هو أخذ شهيق عميق عبر الأنف فقط، ثم إمساكه لعدة ثوان وإخراج زفير بطيء عبر الفم فقط، إلا أن هناك عدة تقنيات يمكن من خلالها القيام بذلك، والتي تتميز ببعض الاختلافات الطفيفة. - التنفس عبر الحجاب الحاجز 1- قم بالجلوس في وضع مريح أو الاستلقاء على السرير أو سطح مريح آخر. 2- قم بإرخاء عضلات الكتف، مع وضع احدى اليدين على الصدر والأخرى على البطن. 3- خذ شهيق عبر الأنف فقط لمدة ثانيتين، بحيث تشعر بسريان الهواء عبر مجرى الأنف إلى البطن، ويجب التأكد من الشعور بانتفاخ منطقة البطن مع بقاء منطقة الصدر كما هي. 4- قم بزم الشفتين والضغط برفق على البطن لإخراج شهيق بطيء عبر الفم فقط لمدة ثانيتين. 5- قم بتكرار تلك الخطوات لعدة مرات. - التنفس مع تمدد الضلوع 1- قم بالوقوف مع انحناء الظهر قليلا. 2- قم بإخراج زفير عميق لأطول فترة ممكنة بقدر الإمكان، بحيث لا يمكن إخراج مزيد من الهواء. 3- قم بأخذ شهيق ببطء وبالتدريج لأطول وقت مكن، بحيث لا يمكن إدخال مزيد من الهواء. 4- قم بحبس النفس لمدة 10 ثوان تقريبا، ثم إخراج الهواء ببطء عبر الفم. - التنفس مع العد 1- قم بالوقوف في حالة سكون وأغمض عينيك. 2- قم بأخذ شهيق عميق، بحيث لا يمكن إدخال مزيد من الهواء إلى رئتيك. 3- قم بإخراج زفير عميق، بحيث يتم إخراج كل الهواء الموجود بالرئتين. 4- قم بأخذ شهيق مع استمرار إغلاق العينين. 5- قم بحبس النفس مع العد في صمت حتى العدد 3، ثم أخرجه ببطء. 6- يتم تكرار ذلك الأمر 8 مرات على الأقل.  

لا يوجد أي تعليق

اترك تعليقا